2012年阿隆-贝恩斯还没有进入NBA，有天他在澳大利亚国家队的训练里练习肘区投篮时遭到了主教练布雷特-布朗的质疑，布朗告诉他如果他无法保持70%以上的命中率，那他就没必要在肘区继续练习投篮。然后贝恩斯用行动向布朗教练证明了自己，他用80%的命中率说服了教练，从那之后布朗教练允许他只要是空位投篮可以尽管出手。进入NBA后的前六个赛季里，贝恩斯的平均三分球命中率只有14.3%，但上个赛季他的三分球命中率为34.4%，这正是他刻苦训练的结果。

基本上每个休赛期，我们都可以听到一些或多或少的消息说某位球员苦练了三分球，有的球迷听到这样的消息会很兴奋，他们觉得经过了一个夏天的苦练后球员就可以在新赛季有很大的进步。其实不然，一名普通的球员要成为一位很优秀的射手需要经过很长时间的训练。投篮是每个球员的基本功，这也是球员们最容易通过训练提升的技术之一，有很多球员都在进入NBA后改善了他们的投篮，像德阿隆-福克斯、阿隆-戈登和布雷克-格里芬等球员都经历了这样的一个过程。

现在的篮球发展使得投篮变得比以前更加重要，三分球成为了重要的得分方式，越来越多的球员被要求具备一定的三分球能力来为球队拉开进攻空间。而球员们提高投篮能力的重点主要看生理和心理方面的进步，简而言之就是先纠正球员的投篮姿势然后培养他们的投篮信心，在这两个方面都做得很好的球员才会在实战里有好的投篮表现。专业投篮教练大卫-勒夫说：“普通球员不可能在短时间内就训练成为神射手，要想提高投篮技术需要一定的时间。”

勒夫曾经和魔术队、骑士队和太阳队都有过合作，现在他还和很多球员都保持着联系。勒夫发现，很多孩子在一开始打篮球时，他们大多都缺乏足够的投篮力量。他说：“一开始年轻球员们只注重将球投到篮筐那里，在力量不足的情况下会影响身体的位置和状态，这种不科学的投篮方式根本保证不了命中率，正是这样的原因导致了坏投篮习惯的养成。”实际上年轻球员在成长的过程里，投篮姿势会随着身体力量的增强而有所改变，但是有一些球员从小就很有天赋并且不缺乏力量，因此他们不会改变原先的投篮姿势。勒夫说：“改变投篮姿势靠的就是肌肉记忆的训练，不断投篮的目的就是为了让肌肉对正确的发力和姿势形成很好的记忆。”

有很多球员在经过了长时间的训练后投篮命中率有了一定的提高，比如在联盟征战了17年并且帮助过骑士队赢得总冠军的理查德-杰弗森。杰弗森在进入联盟的前两个赛季里三分球命中率不足30%，不过他最后的生涯平均三分球命中率达到了37.6%。关于投篮训练杰弗森说：“要想改变你的投篮，你需要改变身体的习惯性动作，只有经过大量的严格训练后错误习惯才会被纠正过来。”

勒夫在魔术队工作时曾经指导过阿隆-戈登的投篮训练，他主要帮助戈登改变投篮手的摆放位置和拿球习惯。后来戈登在记者面前说：“勒夫告诉我要让大拇指和食指的距离更近一点，他的指导对我的帮助很大，原先我投篮的时候抓球抓得很紧，现在投篮就轻松多了。”戈登的投篮确实有了很大的进步，在联盟的前三个赛季里，戈登的三分球命中率只有28.9%，最近两个赛季的三分球命中率达到了34.3%。

球员要改变很久以来的打球习惯是很难的，勒夫总是和他指导的球员提前开始他制定好的投篮改变计划，其实越是年轻的球员相对容易改变他们的投篮，因为他们还没有自己的投篮看法和观念。戈登在第五个赛季里遭遇了左脚第五跖骨骨折，即使这样他也会坚持练习投篮，只不过是穿着保护靴练习，戈登回忆说：“我记得那段时间穿着保护靴坐在轮椅上练习简单的投篮动作，这对我纠正投篮习惯很有帮助。”

有很多球员的投篮不稳定是因为他们的投篮动作还没有完全固定，帮助他们提升投篮能力需要长时间科学的训练，在投篮教练的帮助下球员在找到最适合他们的投篮方式后，他们就会进行重复并且枯燥的训练。对于球员来说实用的投篮动作更重要一点，有的球员虽然投篮动作不好看但是命中率也很不错，毕竟不是每位球员的投篮动作都像雷-阿伦那样标准，只要有不错的命中率，一切都好说。比如雷吉-米勒有时候的投篮动作让人无法理解，但是他职业生涯的三分球命中率达到了39.5%，进球是他最看重的。凯文-马丁也是一位投篮动作不好看但是命中率很高的球员，他的职业生涯三分球命中率达到了38.4%，有时候球员只要能得分其他姿势什么的也就不重要了。

改变投篮动作不只是让球员改变自己长久以来的身体习惯，杰弗森还提到过比身体习惯更难克服的是自己的心态，那些投篮动作可以经过严格的训练纠正过来，但是心态的问题就需要球员自己去改变了。勒夫教练也提到了这点，球员在改变投篮动作的过程中，无论是小范围的调整还是大幅度改变，球员的内心都会有很大的压力，他们会在一开始的一段时间里经受内心的折磨。改变投篮的初期阶段，球员的命中率会急剧下滑，他们的内心会感到失望和沮丧。球员需要清楚这样的情况是很正常的，虽然一开始看起来没有任何进步，但改变投篮动作必须要经历这样一个过程，只有无数次反复的训练后，他们才会形成新的肌肉记忆。勒夫教练会对那些受到打击的球员说：“无论你现在感到怎样的失望，你一开始经受的所有苦难都是为了以后的进步，坚持克服这个难关才会离你的目标越来越近。”

球员在进步的过程里，确实会经历很多困难，球员在感受到挫折后也会提高他们的动力和积极性。雄鹿队的布鲁克-洛佩兹有段时间的手感很差，他认为那段时间的内心十分煎熬，这很考验他的心态。可是无论最后球进不进，他都得正常投出去，这能帮助他积累更多的经验，优秀的投手都是这样练出来的。勒夫说：“球员在经历了投篮的打击后，会更加清楚自己的问题，并且他也能学会如何克服自己的低迷期，当他们的投篮纠正计划进行到某个阶段后，他们的技能包已经达到了满级，也许他们自己也感觉不到这一点变化，但这是最令他们兴奋的地方。”戈登在经历了那个过程后，他明白自己一开始不应该关注球有没有进，他最需要注重的就是出手是否正确。戈登说：“当我找到这个办法后十分高兴，坚持了一段时间后我的投篮命中率也自然而然提高了，这代表着我很接近成功了。”

训练中的效果还是要拿到球场上去验证，毕竟训练场无法完全模拟赛场的真实环境，实战是检验投篮进步的最后一关。沙奎尔-奥尼尔2017年在采访中表示他在实战里的罚篮从来没有达到过训练里的准度，他说：“我一个人练习罚球时，我可以和史蒂夫-科尔一样准，但是在比赛里罚球的时候感觉又不一样了，我会感受到很大的压力。”奥尼尔职业生涯的罚球命中率只有52.7%。

本-西蒙斯在场下训练的时候也会投三分球，但是他在前两个赛季里一共只投了17个三分球。这个夏天我们也会看到西蒙斯在野球场上的投篮表现，但是在真正的比赛里他的投篮状态会怎样依然是一个很大的疑问，我们不知道他的投篮是否也和奥尼尔的罚球一样经受不住比赛的考验。很多人都知道对于NBA球员来说在训练赛或者野球赛里投篮是很简单的，但是一到了NBA赛场上投篮就会受到很大影响。戈登说：“在没人防守的训练中，我可以进很多的三分球，但是比赛中你要面对长臂展球员的防守，他们会让你的投篮不舒服。”

杰弗森当初花了两个赛季的时间才完全适应了在比赛里使用新的投篮动作，勒夫教练对此表示球员在经历了一个夏天的投篮训练后，仍然需要一个赛季甚至更长的时间来适应比赛的节奏。不同球员的投篮进步速度都不一样，有的球员进步速度十分缓慢，有时候球员会有突飞猛进的进步。杰弗森在职业生涯的第一个赛季只投了56个三分球，第二个赛季他仅仅投了24个，他回忆说：“我当时甚至想每个球都突破，我对我的投篮很无奈。”

杰弗森在场上减少了三分出手，但是他在场下一直努力地训练投篮，不过起初他还没有准备好在赛场上展现自己的新投篮动作。在杰弗森的第三个赛季里，球队篮网队的助教拉里-德鲁鼓励过他在比赛里展现新投篮技术，杰弗森回忆说：“他当时一直劝我在比赛里出手几次，毕竟我已经练了很长时间了。”之后杰弗森那个赛季场均投中1.5个三分球并且命中率达到了36.4%。洛佩兹也是近三个赛季才开始投三分球的球员，在一开始的八个赛季里，洛佩兹一共出手了31个三分球。近三个赛季他已经投了1224个三分球，命中率达到了35.4%。肯尼-阿特金森在2016年成为了篮网队主教练后，他想让大个球员在外线进行投篮以拉开进攻空间，这才让洛佩兹的投篮能力体现了出来。其实他和杰弗森一样，都是在教练的鼓动下才开始了外线投篮，洛佩兹说：“教练给了我很多投篮机会，他让我变得更加自信，我也用稳定的投篮来回报球队。”

实际上那些在努力改进投篮的球员也会得到很多来自队友的鼓励和支持，他们得到了队友的信任。杰弗森记得自己有场比赛投丢了很多球后，然后队友在暂停的时候安慰他说：“相信你自己，把握每一个机会，你可以命中的。”杰弗森还表示得到了队友信任后的状态和平时很不一样，他在投篮的时候会更加自信。稳定的投篮不仅可以帮助球队，也可以帮助自己延长职业生涯。杰弗森在进入联盟几年后便训练了三分球投篮，后来他加入马刺队后，一切又发生了变化。加入马刺队之前，他很擅长挡拆后的外线投篮，但是马刺队教练组对他有了新的要求。加入马刺队的第一个赛季，杰弗森花了很多时间在接球投篮的训练上，接球投篮需要球员在接到球后降低身体重心来方便起跳投篮，到了第二个赛季杰弗森的三分球命中率从31.6%提升到了44%。杰弗森觉得正是那样的改变让他的职业生涯延长了，他说：“那一个夏天的接球投篮训练就让我多打了三年多的球，36岁的我依然有40%的三分球命中率，如果不是那时候我提升了投篮能力，我原先的效率很难让我在联盟里打这么长时间。”

戈登也感觉到了自己在提高了投篮能力后进攻空间也大了很多，当他连续命中了外线的几个投篮后，防守球员就会紧紧跟着他，戈登说：“我在进了三分球后受到了对方的严防死守，不过这正是我突破的好时机。”现在戈登明白投篮最失败的地方不是投不进球，而是不敢出手，这是球员最糟糕的表现之一。

现代篮球越来越重视外线的投篮，目前来看很少有球员通过训练后依然弥补不了投篮缺陷，有些投篮很糟糕的年轻球员依然有很多时间来提升投篮能力，实践证明那些在投篮训练上花了很长时间的球员，职业生涯都有一定程度的延长。

原文：MO DAKHIL

编译：晴天